اطعمة تحتوى على فيتامين سي
يعتبر فيتامين" C "، أساسي في النظام الغذائي اليومي للفرد، فالفيتامينات ليست ضرورية لتقوية الجهاز المناعي فحسب، بل ضرورية أيضًا لتحسين أداء الجسم، و فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية، ويعزز النمو، وكذلك وظيفة الجهاز الدوري.
كما أنه مفيد في منع السرطان، وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وإبطاء عملية الشيخوخة، ويساعد على امتصاص الحديد، والكالسيوم، ويساعد في تعزيز نظام المناعة، ويقلل مستويات التوتر،على عكس العناصر الغذائية الأخرى، لا يمكن لجسمنا إنتاج فيتامين C، وبالتالي، فإن المصدر الوحيد منه هو الطعام الذي نستهلكه.
اطعمة تحتوى على فيتامين سى
قالت صحيفة boldsky، إن نقص فيتامين C، يمكن أن يسبب تساقط الشعر، وضعف الأظافر، وحدوث الكدمات، وتورم اللثة، وجفاف الجلد، وآلام الجسم، والتعب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقلب المزاج، والالتهابات، ونزيف الأنف.
وأشارت الصحيفة إلى أنه من أجل مكافحة العلامات والأعراض السالفة الذكر، قم بدمج الكثير من فيتامين C، في نظامك الغذائي اليومي، لمنع ارتفاع ضغط الدم، وأمراض المرارة، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، وتصلب الشرايين، وما إلى ذلك...
اطعمة تحتوى على فيتامين سى
|
اطعمة تحتوى على فيتامين سي
|
يعتبر فيتامين" C "، أساسي في النظام الغذائي اليومي للفرد، فالفيتامينات ليست ضرورية لتقوية الجهاز المناعي فحسب، بل ضرورية أيضًا لتحسين أداء الجسم، و فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية، ويعزز النمو، وكذلك وظيفة الجهاز الدوري.
اطعمة تحتوى على فيتامين سىاطعمة تحتوى على فيتامين سىتعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين C
...
1 .الجوافة..
وفقًا للخبراء، تعد الجوافة واحدة من أغنى مصادر فيتامين" C"،حيث تحتوى ثمرة واحدة فقط من الجوافة بأكثر من 200 ملج من فيتامين C، وقد أجريت العديد من الدراسات حول فهم تأثير الجوافة مستوى فيتامين C، حيث أن الاستهلاك المنتظم للثمرة، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول الكلى.
الفلفل الحلو
الفلفل الحلو2. الفلفل بكل أنواعه..
يحتوي الفلفل الحلو على نكهة حلوة، يمكن أن يساعد استهلاك هذه الأطعمة على زيادة مستويات المناعة لديك ،إلى جانب ذلك، يعد الفلفل الأحمر أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وله تأثير مباشر على مستويات المناعة فى الجسم.
3. البقدونس..
يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C، هذه النباتات ممتازة لصحتك، تحتوي على 10 ملج من فيتامين C في ملعقتين كبيرتين من البقدونس، على زيادة مستويات الحديد، وتعزز مستويات المناعة لديك أيضًا.
4. الكيوي..
ينصح في كثير من الأحيان بتناول هذه الفاكهة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين C، يمكن تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي لإصلاح هذا النقص فقط، بل يمكن أيضًا أن يعزز مناعتك، ويساعدك على مكافحة العدوى. وثمرة واحدة كمن فاكهة الكيوي تحتوي على 273 ملج من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C.
البروكلى
البروكلى5. البروكلي..
غالبًا ما تعتبر هذا الخضروات غنية بالمعادن والفيتامينات، خاصة فيتامين C.
6. الباباي ..
تناول كوب واحد من الباباي يوفر 87 ملج من فيتامين (ج)، مما يجعل الفاكهة مصدرا جيدا للفيتامين، الباباي الخام هي أيضا مصدر كبير لفيتامين ج، وكذلك فيتامين أ، الفولات، الألياف الغذائية، الكالسيوم ، البوتاسيوم والأحماض الدهنية، أوميجا 3.
الفراولة
الفراولة8. الفراولة ..
تعتبر الفراولة عالية في علاج نقص فيتامين (ج)، والفراولة غنية بفيتامين (ج)،كوب واحد من الفراولة يحتوي على 149% من فيتامين (ج) أي كوب واحد من نصفي الفراولة (152 جرام) يوفر 89 ملج من فيتامين C، الفراولة هي أيضا مصدر جيد للبروتين، والألياف الغذائية كذلك.
9. البرتقال..
المصدر النهائي لفيتامين C، موجود فى البرتقال ،وهو أحد أسهل الطرق للحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامين في جسمك، يمكن أن تستهلك برتقالية متوسطة الحجم كل يوم للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين C، برتقالة واحدة متوسطة الحجم يوفر 70 ملغ من فيتامين C.
10. الليمون..
الليمون، غني بفيتامين C،100 جرام من الليمون يحتوي على 53 ملج من فيتامين C
11. القرنبيط..
يعتبر من الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C والاستهلاك المنتظم يساعد في منع ظهور نقص فيتامين C ، كوب من القرنبيط الخام يحتوي على 20 ملج من فيتامين سي، بعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين C هي السبانخ، والجزر، والطماطم والنعناع.
كيفية تقوية العظام | أفضل الاطعمة والتمارين لتقوية العظام
كيفية تقوية العظام | أفضل الاطعمة والتمارين لتقوية
العظام
في هذه الحلقة اوضح سبب ضعف العظام ومن هم الفئات
الاكثر عرضة لضعف العظام و ما هي علامات ضعف العظام واوضه اهم التمارين لتقوية العظام
ولعلاج هشاشة العظام واخير اشرح اهم الاطعمة لزيادة كثافة العظام ولزيادة قوته .
شرح الحلقة لمن لا يحب المشاهدة :
١-ما هي
اسباب ضعف العظام؟
سببها عمليه البناء والهدم التي تحدثها اجسادنا
والتي تصل الي ذروة نموها عند سن الثلاثين فتصبح عظامنا فى أقوى حالتها عند هذا السن
وتبدا عمليه الهدم من بعد بلوغ سن الثلاثين باعتبار انه أول سن مرحلة الشيخوخه لذلك
تبدا عظامنا بالضعف.
٢-ما هي
الطريقه التي يعرف من خلالها كثافة العظم؟
من خلال فحص يسمى بـ DXA
(Dual energy X-ray absorptiometry)
يقوم بمقارنة عظمك بعظم صحيح لأحد الأشخاص البالغين سن الثلاثين
-فإذا كانت نتائجه من -١ إلى +١ فهيا نتيجة
طبيعية وتعنى أن عظمك صحيح.
-واذا كانت نتائجه من -١ إلى-٢.٤ فذلك يعني
أن عظمك بدأ يضعف وتسمى هذه الحاله بالـosteopenia (هشاشة).
-واذا كانت نتائجه من -٢.٥ فما فوق فذلك
يعني أن مرحلة هشاشة العظام بدأت.
٣-ما هي
اعراض بداية ضعف العظام؟
- انحسار اللثه
-ضعف قبضة اليد
-ضعف الأظافر وتكسرها
-التعرض للكسر بشكل متكرر
٤-من هم
الفئات الأكثر عرضه لهشاشة العظام؟
-السيدات وخصوصا بعد سن انقطاع الدوره الشهرية
وذلك بسبب اختلال هرمونات أجسادهم
-الاشخاص الذي تخطط عمرهم سن الستون سنه
-المدخنون
-الاشخاص الذين يعانون من النحافه الشديده
او زياده شديده في الوزن
٥-ما هي
الاطعمه التي تزيد من كثافه العظام؟
-الكالسيوم ونجدوه في منتجات الالبان.
-فيتامين D وهو الذى يسعد الجسد على امتصاص الكالسيوم،من اهم مصادر فيتامين دي الشمس
يمكن من خلال تعرض الشخص للشمس من 10 دقائق الى 15 دقيقه يوميا لمده ثلاثه ايام في
الاسبوع أن تعطيه ما يحتاجه الجسم من فيتامين دي ،السلمون، السردين، الكبده، هي ايضا
من مصادر الفيتامين دى،ويمكن الحصول عليه من خلال مكملات فى صورت أقراص دوائية.
-فيتامين k حيث يساعد على عدم خروج الكالسيوم من الجسم في وقت قصير وهو يعني استفاده
الجسم بالكالسيوم اطول مده ممكنه
-فيتامين C الذي يساعد على تكوين الخلايا العظميه والذي يوجد في الخضروات بشكل عام
كالجرجير والفلفل الاخضر وغيرهم من الخضروات،والذي بسبب عدم وجوده في الجسم يسبب ضعفاً
في العظام.
٦-ما هي
التمارين التي تزيد من كثافه العظام وتقويها؟
- المشى
-طلوع السلم(لاينصح به لأصحاب الوزن الثقيل)
-نط الحبل
وهيا طرق تخلق ضغط على العظام مما يزيد من كثافته
.